Как мы говорили в предыдущем нашем материале, марафон является одним из серьёзнейших испытаний для организма. Не секрет, что после значительных нагрузок любому спортсмену нужна реабилитация. После забега, а тем более марафона, бегунам необходим комплекс мер по восстановлению. Без сомнения, каждый спортсмен за годы занятий нарабатывает свой опыт в вопросе «реставрации» организма. Но основы у всех общие. Итак, что надо знать по базовому восстановлению:

• сразу после марафона необходимо восполнить утраченные калории и потерю жидкости;
• снять болевые ощущения в перегруженных мышцах. Для этого нужно принимать пищу, богатую углеводами, пить много воды, ввести в рацион больше фруктов, овощей и орехов;
• мышцы ног скажут вам спасибо, если вы примите холодную ножную ванну на 10-15 минут;
• на следующий день после марафона допустим лёгкий массаж и (при хорошем самочувствии) велосипедная прогулка или посещение бассейна. Это поможет расслабиться и подготовиться к дальнейшим тренировкам. Их можно начать через 3-4 дня;
• подойдут лёгкие перекрестные тренировки, тестовые пробежки. Идеально, если бегун отдохнёт неделю.

Однако, для более глубокого и эффективного восстановления в комплексе мер должны присутствовать физиотерапевтические процедуры.

В частности, при восстановлении после нагрузок великолепные результаты показывают ударно-волновая терапия, криосауна, лимфодренаж, массаж. Естественно, что каждому бегуну подбирается индивидуальная методика восстановления.

К сожалению, забеги или марафоны могут заканчиваться и травмой. От этого не застрахуешься.

Какие же неприятности могут подстерегать бегунов?

Самыми «популярными» из них являются травмы задних мышц бедра, воспаление ахиллова сухожилия, воспаление надкостницы, подошвенный фасцит, синдром подвздошно-большеберцового тракта, стресс-перелом, повреждение паховых связок и голеностопного сустава. И это минимальный набор, с которым приходиться встречаться специалистам центра спортивной медицины в своей повседневной работе, не говоря уже о скрытых повреждениях.

Здесь нужно отметить, что самолечение в такой ситуации категорически запрещено: можно не только затянуть период восстановления, но и полностью утратить свои уникальные физические возможности. Поэтому не откладывайте визит к врачу, если после марафона или забега вас что-то беспокоит. Что нужно знать о травмах и первой медицинской помощи?

В нашем Центре, врачи отделения реабилитационно-восстановительного лечения, среди которых кандидаты и доктора медицинских наук, постоянно совершенствуют техники тренировок для восстановления костно-суставного аппарата, нормализации мышечного тонуса, увеличения переносимости физических нагрузок, чтобы восстановление после травм или операций проходило в максимально быстрые сроки. В комплексе мер по восстановлению параллельно включается физиотерапевтические процедуры: магнитотерапия, лечебный массаж, дециметровая микроволновая терапия, лазеротерапия и др.

+7 499 795 6813

Регистратура